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    瑜伽对脊柱侧弯有用吗

    发布于 2019-02-22 12:28人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

      脊柱侧弯,是一个或多个节段在冠状面上偏离中线的侧弯、失状面上的前凸或脊椎体在纵轴上的旋转,是最常见的脊柱三维畸形【1】脊柱侧弯(IS),又称脊柱侧凸(畸形),脊柱弯曲在医学上一般指的是正常站立时脊柱的Cobb角大于10度的情况,根据病因类型分成特异性,先天性,神经肌肉性,继发性【2】,而根据椎体是否出?#20013;?#21464;分为结构性脊柱侧弯,功能性脊柱侧弯。

      猫式(跪姿)

      第一步:四角跪姿准备,双手手腕在双肩的正?#36335;劍?#21452;脚大小腿呈90度。

      第二步:吸气卷尾骨向下让脊柱从下背部一节一节往上,做拱背的姿势,最后低头。

      第三步:呼气卷尾骨向上,凹背向下,胸腔打开,抬头眼睛看前方,反复?#22797;?#32451;习。

      第四步:回到四角跪姿。

      注意细节点:低头拱背时从尾骨开始,一节一节进行,最后再落头。

      功效:滋养脊柱神经,让它富有弹性,可?#33322;?#32972;痛,消化系统得到调理,腰腹赘肉减少,同时所有的伸直线体得以旺盛,对于女性痛经,经期紊乱有很好的调理效果。

      半脊柱扭转式(坐姿)

      第一步:坐山式准备。

      第二步:双手指腹点地,双脚的脚枕脚跟往前蹬。

      第三步:吸气,屈右膝,?#21307;?#22312;左膝内侧平放地上。

      第四步:呼气,背部延展,眼睛平视前方。

      第五步:吸气,双手向上高举过头顶。

      第六步:呼气,落左手放在右大腿的外侧,右手放在臀后方的位置,吸气,找到脊柱延展,呼气,身体往右往后转,眼睛看下右肩头的方向,保持自然顺畅的呼吸。

      第七步:呼气,解开双手,放在身体的两侧,?#21307;?#25171;直回到左脚的旁侧,接下来准备做另一边。

      注意细节点:坐不直的臀?#36335;?#21487;垫瑜伽砖,一定要先吸气延展,呼气再转身体往后。

      功效:增强脊柱神经,使背肌柔然,改善消化能力。灵活髋关节,肩关节,?#33322;?#33136;痛,腹痛,提高肾气。

      蝗虫式A(俯卧)

      第一步:俯卧在地垫上,身体在一条直线上,双手置于身体的两侧,掌心朝上,

      第二步:吸气抬双腿向上,?#20064;?#36523;不动,收紧臀部,伸展大腿肌肉,双腿完全的伸直和挺直,?#26500;?#27807;有力。

      第三步:保持几组呼吸后,呼气,落双腿回到仰卧。

      功效:这个体式可以帮助消化,那些患有腰?#23548;?#30424;突出的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

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