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    练什么瑜伽对子宫好

    发布于 2019-02-21 15:54人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

      众所皆知,女性之所以可以孕育生命,是因为她们拥有子宫这个至关重要的生殖器官。子宫除了具?#24615;?#32463;、生育以及参与内分泌等作用以外,还可以起到一定的保护功能,?#38376;?#24615;朋友的身体避免细菌的感染,维持身体的内分泌平衡,以及保护卵巢的作用。那么哪些瑜伽体式对子宫好呢?

      简?#23376;?#24335;(仰卧)

      第一步:仰卧在地垫上,头、颈、躯干在一条直线上

      第二步?#33322;?#21452;手?#30452;?#25918;在臀部?#36335;?#25110;者放在身体?#35762;唷?/p>

      第三步:吸气,手肘撑地,背部拱起,头定心点地,将头部拉近背部。

      第四步:呼气,轻轻将身体放下,回到仰卧。

      注意细节点:打开胸腔,肩膀放?#19978;?#19979;沉。

      功效:拉伸颈椎,扩展胸部,增强肺部功能,可调整甲状腺,刺激胸腺,增强下背部弹性。

      卧英雄式(跪姿)

      第一步:英雄坐姿准备。

      第二步:呼气,身体向后,手肘依次放在地面上。伸展?#30452;郟?#20351;?#30452;?#20381;次贴地。

      第三步:稳定身体,首先以头顶接触地面,慢慢将后脑,然后背部依次放在地垫上

      第四步:双手抓脚后跟或者双手高举过头顶。

      注意细节点:当手高举过头?#20445;?#27880;意肩胛骨不要?#25317;?#38754;抬起,初学者可以把膝盖分开。

      功效:伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟,可以有效的?#33322;?#30140;?#30784;?/p>

      束角式(坐姿)

      第一步:坐山式准备

      第二步:吸气,屈双膝,双脚掌相对,脚后跟与膝盖在一条直线,双手分别抓双脚。

      第三步:呼气,双手肘轻轻地把双膝朝地面推,身体向前向下,前额点地。在这里保持几组呼吸

      第四步:抬头,脊柱延展。呼气,还原

      注意细节点:不要拱背,不要挤压腹部,保持脊柱向上延展。

      功效:调整泌尿功能和坐骨神经,改善骨盆区域血液循环。

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