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    有助于排便的瑜伽动作

    发布于 2019-02-21 15:09人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

      许多女孩在压力、生活作息的影响下,上厕所这件日常不过的事情,居然变成一种奢侈,满肚子大便却上不出来,不仅会让小腹越来越大、脸上?#19981;?#27178;生痘痘粉刺,想到就好痛苦啊!用尽洪荒之力、大便却还在妳的肚子里不动如山吗?把吃遍各?#21046;?#26041;的力气省下?#31383;桑?#20197;下三种做完立马有感的简单瑜珈推荐给妳,靠着运动让肠?#33145;?#22108;噜的重新蠕动吧!

      有助于排便的体式

      侧角扭转式(站姿)

      第一步:战士二式准备:以?#20063;?#20026;例。

      第二步:呼气,身体在一个平面内向左移动侧弯,?#35762;?#33136;部依然保持等长伸展,将左手放于右脚内侧/外侧地面。

      第三步:呼气,左手大臂或肩头贴右膝外侧,右手大臂贴耳,掌心朝向地面,指尖向远向上延展,视线透过大臂内侧向上?#30784;?/p>

      第四步:吸气,右手带动?#20064;?#36523;起。

      第五步:呼气回正,准备做反侧练习。

      注意细节点:二侧腰均等向上延展,髋正对正前方。腹股沟要打开,不然会挤压?#35762;?#33136;,如果手不能撑地的可以撑瑜伽砖,屈膝的腿如果特别酸,胀,说明伸直的腿是无力的。

      功效:刺激、兴奋消化过程,增加脊柱和腹部器官的血液循环

      膝碰耳犁式(仰卧)

      第一步:完成犁式。

      第二步:弯曲双膝,将双膝放在双耳边上。

      第三步:稳定好身体后,双膝放在地面上并按住双耳,保持脚趾和脚后跟并拢,双手放在肋骨后。

      第四步:保持几组呼吸,回到仰卧式

      注意细节点:不要挤压?#26412;保?#21487;以在?#26412;?#19979;面垫块小方巾,保持背部向上立直。

      功效:?#39592;?#24178;、心脏和双腿得到休息,脊柱在弯曲双膝时得到更多伸展,有助于腰部血液循环。

      圣哲马里其A(坐姿)

      第一步:手仗式准备,双?#31181;?#33145;点地,脊柱延展,双脚有力的向前蹬。

      第二步:吸气,屈右腿,让右脚靠近臀?#35838;?#32622;,离左大腿内侧大约一横拳的距离。

      第三步:呼气,脊柱延展。

      第四步:吸气,双手向上高举过头顶,?#35762;?#33136;均等向上。

      第五步:呼气,双手带动?#20064;?#24448;前往下,前屈,右手向前环绕右?#20837;止牽?#24038;手从背后绕过去抓住右手手腕,抓不到的抓?#31181;浮?/p>

      第六步:吸气,延展,呼气向前向下折叠。保?#21046;?#31283;深长的呼吸,调整几组呼吸。

      第七步:慢慢解开双手,回到身体?#35762;啵?#20280;直右?#28982;?#21040;坐山式,准备坐另外一边。

      注意细节点:如果初学者抓不到?#31181;?#25110;手腕可以用瑜伽绳,注意不要拱?#24120;?#33050;的力不要松懈。

      功效:腹内脏器官得到按摩,挤压,从而保持腹内脏器和腺体的健康,肩?#24120;?#25163;臂和双腿以及?#31181;?#30340;灵活。

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