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    什么人不适合练普拉提

    发布于 2019-04-11人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

      普拉提虽然没有年龄和性别限制,任何人都可以练习,但是对于老年人,小孩、孕妇等特殊人群,一定要在专业教练的指导下练习,练习普拉提需要注意以下几点:

      1、做过视网膜术或高度近视应避免倒置。

      2、腰?#23548;?#30424;突出:避免身体前曲和扭转回旋,手术后一定要做普拉提针对性康复训练,避免复发,此症多由久坐引起。

      3、颈椎病:避免头部环绕,可做单平面颈部动作,有弹响时,要避免,无支撑向后伸展的动作不做。

      4、骨?#36866;?#26494;:运动易骨折,禁忌同?#23548;?#30424;突出,多晒太阳,可做些简单蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要运动但不能强烈。

      5、例假期女性:避免腹部强烈挤压,高冲击及骨盆高于身体的动作,防止子宫内膜异位和子宫脱垂。

      6、孕期:前三个月不做任何训练,从十三周?#35762;?#21069;可以尊医嘱做一些有助生产的训练,提高顺产机率,减少侧切,避免长时间仰卧位,不超过3-5分钟,大强度,高冲击不做。

      7、产后:顺产42天,剖腹产56天,产检后,且视身体?#25351;?#24773;况而定,针对产后人群,普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习,且高冲击的不做,避免子宫脱垂。

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