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    普拉提减肥效果如何

    发?#21152;?2019-04-11人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

      普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

      普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉,它所起到的效果相当于做了深层按摩,练过之后,会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了,同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力,只要保证一定的运动量,当然也能消耗身体脂肪,所以做普拉提是可以减肥的。

      除了具有一定的减肥效果,普拉提还能塑造完美体形。下面给大家介绍几组减肥的动作:

      船式(只动手的)

      第一步、手仗式准备,足弓往上提,耻骨往上,肚脐内收。

      第二步、双手的掌跟?#39057;?#25918;在臀部后方离臀部大约一个手掌的距离,且指尖对准臀部。屈?#31181;猓?#23558;?#20064;?#36523;稍往后靠一点。

      第三步、屈双膝,稳定好骨盆,将双脚离开地垫,使双小腿与地面平行,保持小腿与地面平行后,再慢慢松开双手向前平举。

      第四步、保持双腿不动,只动双手上下拍打,注意只有呼气,且呼气越快越好,呼得越多越好。调整呼吸后可以做3到5组。

      第五步、回到手仗式

      注意细节点:注意动态练习时不要拱背含胸驼?#24120;本?#25918;松,腹股沟发力。

      功效:有效的燃烧腹部脂肪,锻炼腹股沟,让双腿更加紧实有力。

      仰卧抬双腿式

      第一步、仰卧在地垫上,整个身体在一条直线上。

      第二步、屈双手,?#20064;?#36523;抬离地面,使双手小臂贴地,?#26412;?#25918;松,眼睛看前方.

      第三步、稳定好身体后,交叉抬左右腿向上,动态练习,注意,嘴巴呼气。动态练习30组。

      第四步、回到仰卧式,调整急促的呼吸。

      注意细节点:躺在垫子上时身体不要歪,动态抬腿练习时保持肚脐眼内收,将胸腔打开。

      功效:可以很好的锻炼核心力量,美化腿部,使线条更优美。

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