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    普拉提可以瘦腿吗

    发布于 2019-04-11人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

      普拉提是近年越来越流行的一项健身运动,它的锻炼力度要比瑜伽大,练习普拉提不仅能?#21487;?#20581;体,还能起到塑造身形的作用。增强你的身体柔韧性,配合身体呼吸,快速燃烧身体的脂肪。选择合适的普拉提动作,就可以达到瘦腿的目的。那么在练习普拉退前首先我们要清楚普拉提的呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。下面就分享几组瘦腿的普拉提动作:

      船式

      第一?#20581;?#25163;仗式准备,足弓往上提,耻骨往上,肚脐内收。

      第二?#20581;?#21452;手的掌跟?#39057;?#25918;在臀部后方离臀部大约一个手掌的距离,且指尖对准臀部。屈手肘,将?#20064;?#36523;稍往后靠一点。

      第三?#20581;?#23624;双膝,稳定好骨盆,将双脚离开地垫,使双小腿与地面平行,保持小腿与地面平行后,再慢慢松开双手向前平举。

      第四?#20581;?#21160;态练习,保持鼻吸嘴呼,手平举不动,将双腿伸?#40763;?#33181;做动态20到30组练习。

      第五?#20581;?#32451;习完后回到手仗?#20581;?/p>

      注意细节点:不要拱背,耸肩,找到耻骨往上提的力,让脊柱延展,动态练习时?#26412;?#25918;松。

      功效:这个体式可以很好的瘦腹部和大腿,让肌肉更紧实有力。

      侧抬腿式

      第一?#20581;?#20391;卧在垫子中间位置,屈右手的手肘,右手大小臂呈90度,整个身体在一条水平线上。

      第二?#20581;?#31283;定骨盆,左手可以扶髋或者放在左侧腰位置,抬左腿动态上下。每组30个,动态练习3组。

      第三?#20581;?#25442;腿练习。

      注意细节点:动态练习时?#20064;?#36523;不要往前倾,一定要稳定好骨盆,腿部肌肉收紧。

      功效:这个体式可以很好的瘦腿,美化腿部线条,同时还有提臀效果哦。

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