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    普拉提

    什么是普拉提

    普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method),即"普拉提"(或称"普拉提技术")。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为"控制术"(Contrology)。

    狭义普拉提运动的范围:普拉提夫妇总共创造了超500个动作,大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它?#21069;?#25324;了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作,这就是狭义的普拉提运动的?#25293;睢?/p>

    广义的普拉提运动?#25293;?普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

    普拉提的发明者

    普拉提(Pilates)先生在1880年出生于德国,自小体弱多病,后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法,在14岁?#20445;?#20307;格己强壮得足以当解剖学图片中的模特!之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。

    1912年,32岁的约瑟夫·普拉提搬居英国,并在第一次世界大战期间利用普拉提(pilates)的独特有效的运动疗法,帮助大批囚犯康复身体,进而受到大众的关注。

    1926年,46岁的普拉提移民美国纽约,并在前往美国的船上遇见了他的护?#35838;?#23130;妻克拉拉;在纽约第八大道,普拉提(pilates)夫妇设立了普拉提工作室(The Pilates studio),专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练,由于效果显著从此誉满美国,后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。

    直至1960年左右,80岁的普拉提先生仍然和妻子采取亲自教学的方式经营工作室,工作室仍在原址由他的主要学生Romana kryzanowska女士坚持经营!

    1967年,普拉提先生辞世,享年87岁。

    "快乐的第一需求是身体健康,我们对身体健康的理解是达?#35762;?#20445;持身体与健全的思想相统一,充沛的自然运动能力,愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务"。他在1945年写下了上面这?#20301;埃?#36825;?#20301;?#20063;充分显示了普拉提运动的真?#23567;?/p>

    普拉提特点

    西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,冥想、瑜珈和太极就是个?#32654;?#23376;。

    普拉提(Pilates)?#35759;?#26041;的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以Pilates适?#20808;魏文?#40836;,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的?#20064;?#26063;的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训?#20998;?#19968;,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗?#24120;?#36890;过对身体核心?#35838;?腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条,还对矫正颈部和脊柱有非常好的效果。

    安全

    它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同?#20445;?#21160;?#27493;?#21512;的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调息,这就使锻炼的人更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间,有一块柔软的地毯,你就可以进行练习,达到身体与意念的结合。

    强调运动中的控制过程

    这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则,令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸和呼吸,对腰、腹、臀等女性重点?#35838;?#30340;塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

    普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以?#24515;?#30340;地针对?#30452;邸?#33016;部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专?#21040;?#36523;房还是起居室,同样可以练习。

    练习普拉提注意事项

    1、练习?#20445;?#26368;?#20040;?#26131;于活动的衣服,?#35757;?#38795;袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

    2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,?#24418;?#24971;气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

    3、初学者应注意运动量与运动强度,每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

    4、运动前2小时最好不要进?#24120;?#26222;拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果你在运动之前?#21592;?#30340;话,会让腹部肌肉的运动能力产生影响,导致胃部不?#23454;?#30151;状,而且普拉提有很多的腿部和腹部动作,会让不舒适的感觉加重,很有可能让胃部下垂。

    5、练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超?#35838;?#25910;。因此,在这个时间?#25991;?#21507;很多东西,会导致体重不降反增。

    6、练习过程中可以?#20154;?#20294;要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。

    7、练习?#20445;?#21160;作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。练习过程中,腹部和躯?#19978;?#23545;固定。

    8、普拉提虽然没?#24515;?#40836;和?#21592;?#38480;制,任何人都可以练习,但是对于老年人,小孩、孕妇等特殊人群,一定要在专业教练的指导下练习。

    9、普拉提虽然不受空间的限制,但是由于所有动作是围绕"中立位"区域,也就是人体的下腹部,虽然动作缓慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来?#27492;?#31616;单的动作,做起来有一定的?#35759;取?#22914;果动作不到位,最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等,所以不建议?#32422;?#22312;家练习,需要?#22995;?#35268;的教练在?#21592;?#36827;行引?#32908;?/p>

    10、普拉提是一种比?#20064;?#20840;的锻炼方式,即便如此,普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能?#20064;约?#30149;的患者在锻炼之后可能会加重,所以同样应该避免。

    普拉提呼吸原则

    1、用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用侧胸式的方法(吸气腹部?#25112;簦?#32907;骨向外扩张,呼气肋骨内收。

    2、呼吸的速度不易太快,与动作的速?#28982;?#26412;一致,不要憋气进行训练。

    3、运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。

    4、通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人?#32422;?#32905;酸痛的敏感?#21462;?/p>

    普拉提身体控?#39057;脑?#21017;

    1、动作运动的速?#28982;?#24930;,延长肌肉控?#39057;?#26102;间,较大程?#35748;?#32791;身体各?#35838;?#30340;能量,达到减脂、塑形的目的。

    2、把握好身体的姿态,使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

    3、腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

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